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1시간 걷는 칼로리는 체중에 따라 조금씩 다르며 칼로리의 소모가 생각보다 많지 않지만 우리 몸의 건강을 지키고 각종 질병을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기 운동 효과로 체중조절, 관절건강유지, 소화기능 향상, 스트레스 해소, 당뇨예방 등 여러 효과가 있습니다. 그러면 1시간 걷기 칼로리 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.
1시간 걷기 칼로리
1시간 걷기 소모 칼로리는 체중에 따라 조금씩 다르게 됩니다.
- 50kg인 경우 약 160~210kcal
- 60kg인 경우 약 190~250kcal
- 70kg인 경우 약 220~300kcal
- 80kg인 경우 약 250~340kcal
- 90kg인 경우 약 280~380kcal
각각 사람마다 보폭과 걸음 속도가 달라서 정확히 몇 보인지 알 수 없지만 보통 10분에 1000보라고 생각하고 만보를 계산하면 100분에 10000보(만보), 약 1시간 정도에 6000보라고 생각할 수 있습니다.
스마트폰 어플의 만보기나 표준 만보 칼로리로 계산을 해보면 위의 계산과 비슷하거나 같게 나오니 참고하시면 될 듯합니다. 밥 한 공기가 200kcal 정도 되는데 1시간을 열심히 걸어서 소모되는 칼로리는 그렇게 크지 않다는 것 알 수 있습니다.
걷기 운동 효과
- 폐건강 증진
- 고혈압 개선
- 체중 조절
- 당뇨 예방
- 우울증 완화
- 치매 예방
- 관절 건강 유지
- 소화기능 향상
- 근육량 유지
- 스트레스 해소 및 불면증 완화
- 심혈관계 강화
걷는 운동이 아무런 쓸모가 없는 것은 아닙니다. 시간을 따로 내어 운동을 하지 못하거나 몸이 불편하고 관절이 약해 뛰지 못하는 이런 분들께 걷기 운동은 몸의 건강을 지키는 운동이 될 수 있습니다.
체중 감량에 특별한 효과나 시간대비 운동량의 칼로리가 적은 것뿐 아무런 운동도 하지 않는 것보단 건강에 도움이 됩니다. 보통 천천히 걷는 것보단 평소보다 빠른 걸음으로 걷기를 해주는 것이 운동 효과가 있다고 합니다.
얼마나 많이 걷는 것이 중요하며 몸을 움직인 총량이 칼로리의 소모로 이어져 운동 효과를 나타내는 기준이 됩니다. 연구에 따르면 1시간 이상 걷거나 7 천보 이상을 걸으면 건강한 생활을 유지하기에 충분하다고 하니 건강을 위해 몸을 움직이며 생활하는 게 건강에 도움이 됩니다.